پاورپوینت بررسی کشش ورزشی

پاورپوینت بررسی کشش ورزشی

پاورپوینت بررسی کشش ورزشی , دانلود پاورپوینت بررسی کشش ورزشی , تحقیق بررسی کشش ورزشی , مقاله بررسی کشش ورزشی , پاورپوینت بررسی کشش ورزشی , بررسی کشش ورزشی , کشش , ورزش

رفتن به سایت اصلی

پاورپوینت بررسی کشش ورزشی در 52 اسلاید قابل ویرایش قوس کف پا1-    به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید. 2-    مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید. 3-    سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید. 4-    بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.) 5-    حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. 2-    بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید. 3-    حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت قائم در دو یا سه قدمی از یک دیوار بایستید. 2-    یک پا را به طرف جلو خم کرده پای دیگر را راست نگه دارید. 3-    به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید (پشت به دیوار) 4-    پای عقب تان را در پائین، هم سطح و موازی با رانها نگه دارید. 5-    بازدم نمائید، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کرده، وزنتان را روی سینه منتقل نموده و با پای عقب تان، بطرف پائین فشار وارد کنید. 6-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت چهار دست و پا زانو بزنید بطوریکه سطح انگشتان روی زمین قرار گیرد. 2-    بازدم نمائید و نشیمنگاه را بطرف عقب و پایین ببرید. 3-    حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت قائم بایستید بطوریکه یا یا هر دو دست روی لگن باشد. اگر احتیاج است، از یک دیوار جهت تعادل و حمایت استفاده نمائید. 2-    یک پا را بچرخانید بطوریکه بخش بیرونی نوک پا بر روی زمین قرار گیرد. 3-    بازدم نمائید و به آرامی مچ پا را بچرخانید و پا را به طرف پائین فشار دهید. 4-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت قائم بنشینید در روی زمین به نحوی که پاها کشیده و با فاصله از همدیگر قرار داشته باشد. 2-    بازدم نمائید و از ناحیه کمر بطرف جلو خم شوید و هر دو پا را بگیرید. اگر قادر نیستید که پایتان را بگیرید دو حوله در اطراف دو پا بیندازید و انتهای آنها را بگیرید. 3-    بازدم نمائید و به آرامی مچ هر دو پا را بچرخانید (به طرف داخل بچرخانید). 4-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. 1-    به پشت دراز کشیده، هر دو پا را بلند کنیدو نشیمنگاه را در مقابل یک دیوار قرار دهید. 2-    هر دو پا را از همدیگر باز کنید. 3-    بازدم نمائید و به آرامی مچ ها را بچرخانید (بطرف داخل بچرخانید.) 4-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. 1-    به حالت قائم بایستید، بطوریکه پشت و پاشنه های پا هم سطح، در مقابل یک دیوار قرار گیرد. 2-    پاها را یک تا دو قدم دور از دیوار قرار دهید. و پا را بطرف داخل بچرخانید، همچنین مچ ها را نیز بچرخانید. 3-    بازدم نمائید و به آرامی به جلو خم شوید. 4-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. «اگر شما در ناحیه پشت ناراحتی دارید به جای اینکه با یک قوس پشت بلند شوید، بالاتنه را گرد کنید.» 1-    به حالت قائم بایستید و یک میله یا ستون را جهت حمایت با هر دو دست بگیرید. 2-    پاها را باز کنید و فاصله بین رانها را عریض تر نمائید، مچ را چرخانده، پا را تقریبا 30 سانتیمتر دور از میله به طرف داخل بیاورید. 3-    بازدم نمائید و از ناحیه کمر خم شوید و مفاصل ران را به طرف عقب برده و یک زاویه 45 درجه با پایتان بسازید. 4-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید. 5-    بازدم نمائید از میله یا ستون جهت حمایت استفاده نموده و هنگامی که به وضعیت شروع بر می گردید زانوها را خم کنید. 1-    به حالت قائم و در فاصله چهار با پنج قدمی از یک دیوار بایستید. 2-    یک پا را به جلو خم کنید و پای مقابل را راست نگه دارید. 3-    در مقابل دیوار تکیه دهید بدون اینکه خط مستقیم بین سر، گردن، مهره ها، لگن، پای عقب و مچ را از دست دهید. 4-    پای عقب را در پائین و هم سطح و موازی با رانها نگه دارید. 5-    بازدم نمائید و دستها را خم کنید سینه را به سمت دیوار حرکت دهید و وزنتان را به جلو منتقل کنید. 6-    بازدم نمائید و به آرامی عضله چهار سر پای عقبی را منقبض کرده بدون اینکه زانو نقل شود و با فشار بیش از حد وارد شود. 7-    حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.

  • بسته کسب درآمد

    بسته کسب درآمد بسته کسب درآمد , کسب درآمد , روشهای پول در آوردن از اینترنت , راه های کسب درآمد از اینترنت رفتن به سایت اصلی با دریافت این بسته با راه های کسب درآمد در اینترنت آشنا میشوید…

  • پاورپوینت آشنایی با مصالح بومی اقلیم های مختلف ایران

    پاورپوینت آشنایی با مصالح بومی اقلیم های مختلف ایران پاورپوینت آشنایی با مصالح بومی اقلیم های مختلف ایران , پاورپوینت آشنایی با مصالح بومی اقلیم های مختلف ایران , مصالح بومی اقلیم های مختلف , پاورپوینت مصالح بومی اقلیم ها…

  • پاورپوینت کتاب تجزیه و تحلیل و طراحی سیستمها (مبانی سیستمهای اطلاعاتی مدیریت) تألیف دکتر شمس السادات زاهدی

    پاورپوینت کتاب تجزیه و تحلیل و طراحی سیستمها (مبانی سیستمهای اطلاعاتی مدیریت) تألیف دکتر شمس السادات زاهدی پاورپوینت کتاب تجزیه و تحلیل و طراحی سیستمها (مبانی سیستمهای اطلاعاتی مدیریت) تألیف دکتر شمس السادات زاهدی , دانلود پاورپوینت کل کتاب تجزیه…

  • گزارش كارآموزی کامپیوتر،اداره مخابرات شهرستان آزادشهر

    گزارش كارآموزی کامپیوتر،اداره مخابرات شهرستان آزادشهر گزارش كارآموزی کامپیوتر،اداره مخابرات شهرستان آزادشهر , گزارش کاراموزی کامپیوتراداره مخابرات شهرستان آزادشهر , کاراموزی کامپیوتراداره مخابرات شهرستان آزادشهر , کارورزی کامپیوتراداره مخابرات شهرستان آزادشهر , دانلود گزارش کارآموزی کامپیوتراداره مخابرات شهرستان آزادشهر ,…

  • پروپوزال (بررسی قراردادهای تهاتری )

    پروپوزال (بررسی قراردادهای تهاتری ) پروپوزال (بررسی قراردادهای تهاتری ) , قراردادهای تهاتری , فقه امامیه , حقوق موضوعه رفتن به سایت اصلی پروپوزال کامل شامل: عنوان سوالات بیان مسأله پیشینه تحقیق اهداف فرضیات جنبه نوآوری روش تحقیق منابع

  • پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *